Che danni fa la colonna vertebrale se dormi nella posizione sbagliata?

Sdraiarsi è un'attività confortevole, ma molte persone trascurano la salute della colonna vertebrale, motivo per cui alcuni si svegliano sentendosi indolenziti. Alcune posture sbagliate durante il sonno sono molto dannose per la colonna vertebrale, poiché esercitano pressione su collo, spalle, fianchi, parte bassa della schiena, ginocchia e persino talloni, causando potenzialmente dolore in queste aree. Dormire a pancia in giù è senza dubbio il principale colpevole del mal di schiena, quindi chi dorme a pancia in giù deve essere molto cauto.

Generalmente, dormire a faccia in giù-aumenta la curvatura verso l'interno della colonna lombare, provocandone la flessione. Questo allunga i muscoli della schiena in avanti, esercitando su di essi una pressione eccessiva e invisibile, che può facilmente portare a mal di schiena nel tempo. Inoltre, quando si dorme a pancia in giù, il collo è solitamente girato di lato, torcendo facilmente anche la colonna cervicale. Pertanto, chi dorme sullo stomaco spesso avverte dolore al collo e alle spalle al risveglio.

La corretta postura del sonno può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Gli esperti suggeriscono: "Puoi usare alcuni piccoli accorgimenti per alleviare il mal di schiena e migliorare la qualità del sonno". Per esempio:

Quando dormi sulla schiena, posiziona un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.

Quando dormi a pancia in giù, posiziona un cuscino sotto l'addome per ridurre la pressione sulla schiena.

Quando dormi su un fianco, avvicina leggermente le gambe al petto e posiziona un cuscino tra le ginocchia.

Inoltre, le persone si girano naturalmente inconsciamente durante il sonno profondo. Queste piccole rotazioni sono utili perché aiutano ad alleviare la pressione sulla schiena. Dopotutto, mantenere una singola postura per troppo tempo può esacerbare il mal di schiena. Anche l’esercizio quotidiano regolare è importante.

Dormi sulla schiena, sul fianco o sulla pancia?

Dormire sulla schiena o su un fianco esercita meno pressione sulla colonna vertebrale rispetto a dormire a pancia in giù. Questo perché il peso corporeo è distribuito uniformemente sulla più ampia superficie del corpo, riducendo i punti di pressione e garantendo l'allineamento degli organi interni.

Se di solito dormi sulla schiena...

Se di solito dormi sulla schiena, posizionare un cuscino sotto le ginocchia può aiutarti a mantenere la normale curva della parte bassa della schiena. Puoi anche provare a posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la curva del collo per fornire ulteriore supporto alla schiena.

Se di solito dormi su un fianco...

Il sonno laterale può portare a squilibrio muscolare e dolore. Se dormi di lato, solleva leggermente le gambe verso il petto e posiziona un cuscino tra le ginocchia (come mostrato sopra) per mantenere allineati i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale. Il cuscino dovrebbe anche sostenere completamente il collo per fornire un supporto stabile alla colonna cervicale.

Gruppi speciali possono scegliere posizioni speciali per dormire

Scegliere una posizione di sonno adeguata non solo è rilassante e favorisce un sonno migliore per gruppi speciali, ma può anche aiutare nel trattamento e nel recupero di determinate condizioni.

Per chi russa e chi soffre di apnea notturna:Una posizione laterale-può migliorare i problemi di russamento e apnea notturna. Per alcuni pazienti, il sonno laterale può ridurre efficacemente il russamento e diminuire la frequenza degli episodi di apnea.

Per chi ha i piedi gonfi:Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sollevate può favorire il ritorno del sangue dagli arti inferiori e migliorare il gonfiore dei piedi. Si consiglia di posizionare un paio di cuscini sotto i piedi per sollevare le gambe.

Dopo un pasto pesante o per i pazienti con GERD:Dormire sul lato sinistro con la parte superiore del corpo leggermente sollevata può ridurre l’insorgenza del reflusso gastroesofageo. Una posizione elevata della testa mantiene l'esofago sopra lo stomaco, riducendo il reflusso acido.

Per chi soffre di lombalgia:Dormire sulla schiena su un materasso rigido (con un topper adeguatamente spesso) con morbidi cuscini che sostengono la curva lombare e sotto le ginocchia può aiutare ad alleviare il mal di schiena e rilassare i muscoli lombari. Completando questo con il calore rilassante di aLettino da massaggio termale in giadaprima di dormire può alleviare ulteriormente la tensione muscolare profonda intorno alla colonna vertebrale.

Per quelli con dolore cervicale o spinale:Cerca di mantenere la testa e il collo in una posizione naturale e leggermente estesa mentre dormi. Sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena supportata e mantieni le ginocchia e i fianchi leggermente piegati per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale. Integrazione della terapia dolce da aLettino da massaggio termale in giadanella tua routine serale può fornire calore confortante a queste aree vulnerabili, promuovendo il rilassamento e l'allineamento.

La postura del sonno è importante
Non prenderla alla leggera.
Scegli un buon "letto"
E fai sogni d'oro!